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면역 체계를 자연스럽게 강화하는 방법

ByAaron Hernandez

4월 27, 2022
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면역 체계는 감염과 질병을 방어하도록 설계된 신체의 보안 체계와 같은 역할을 합니다. 그러나 다른 시스템과 마찬가지로 시간이 지남에 따라 강도가 약해질 수 있으므로 자연스럽게 강화하고 건강을 유지하는 것이 중요합니다!

이 목표를 달성하기 위해 사용할 수 있는 다양한 전략이 있지만 가장 쉽고 효율적인 접근 방법 중 하나는 과일, 채소, 통곡물 및 기타 영양 식품이 풍부한 식단을 섭취하는 것입니다.

건강한 체중을 유지하고 규칙적으로 운동하며 충분한 수면을 취하여 면역 건강을 지원하십시오. 금연이나 금주와 같은 다른 생활 방식 요인도 면역 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

비타민 A, C, D와 같은 영양소가 풍부한 음식을 섭취하십시오. 구리; 엽산; 철; 면역 건강을 촉진하고 면역력을 강화하는 셀레늄과 아연. 신선한 과일과 채소, 통곡물에서 이러한 중요한 요소를 찾을 수 있습니다. 유제품; 계란과 견과류.

감염과 질병을 퇴치하는 효과적인 전략은 건강한 식습관입니다. 질병과 감염으로부터 최대한 보호하려면 유해할 수 있는 화학 물질이나 첨가물에 대한 노출을 제한하면서 필요한 모든 비타민과 영양소를 제공하는 식품을 섭취하십시오.

  1. 면역 체계를 억제하고 염증을 증가시킬 수 있는 첨가당을 너무 많이 섭취하지 마십시오. 추가된 설탕에서 나오는 일일 칼로리의 5% 이상을 목표로 하지 마십시오. 대략 2테이블스푼(25g)에 해당합니다.
  2. 식사에 야채를 더 많이 포함시켜 면역력을 높이세요. 야채에는 효율적인 면역 체계를 지원하는 필수 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 3. 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 오메가-3 지방산이 풍부한 생선 기름이나 올리브 기름과 같은 건강한 지방을 섭취하십시오.
  3. 장내 세균총에 영양을 공급하고 강화하는 프로바이오틱스가 포함된 요거트 및 소금에 절인 양배추와 같은 발효 식품을 식단에 포함시키십시오. 이렇게 하면 면역력이 증가합니다.
  4. 물을 많이 마신다. 이렇게 하면 외부 위협으로부터 방어하기 위해 백혈구를 자극하는 동시에 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.
  5. 숙면을 취하면 신체가 세포를 복구하고 면역 건강을 유지하는 데 필수적인 단백질을 생성할 수 있습니다.
  6. 면역 체계를 강화하고 질병과 감염으로부터 보호하기 위해 신체 활동을 늘리십시오.
  7. 염증을 유발하고 신체의 자연 면역 반응을 감소시키는 것으로 밝혀진 스트레스를 줄입니다.
  8. 시간을 내어 휴식, 명상 또는 요가 및 기타 스트레스 감소 활동에 참여하십시오.

특히 건강과 웰빙 측면에서 당신이 가진 것에 감사하십시오.

삶이 빠르게 변화함에 따라 일상 생활에 필요한 기본적인 건강 요구 사항을 간과하기 쉽습니다. 그러나 자신을 돌보는 것은 신체적 측면보다 더 많은 것을 포함합니다. 여기에는 정서적 및 정신적 건강도 포함됩니다.

면역 체계를 최고 성능 수준으로 유지하려면 다음의 간단한 단계를 따르십시오! 필요한 것을 제공하고 이러한 입증된 전략을 실험하는 것을 두려워하지 마십시오!

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